Занятия со скакалкой - это эффективный способ окунуться в мир спорта и здоровья. Здесь может реализовать себя любой: и ребенок, и взрослый, и женщина, и мужчина. В профессиональном спорте прыжки на скакалке являются необходимым атрибутом тренировки. Прыжки со скакалкой благотворно влияют на органы дыхания, сердечнососудистую систему, развивают выносливость и координацию, улучшают кровообращение и повышают настроение.
Преимущества прыжков на скакалке
Прыгать можно дома в свободное время;
Развитие гибкости тела и координации движения, формирование красивой осанки;
Низкая цена;
Компактность;
Стимуляция работы сердечнососудистой системы;
Нагрузка помогает улучшить кровообращение, вывести шлаки, тренировать дыхание;
Задействованы проблемные зоны: ноги, бедра и ягодицы;
Прыжки заменяют аэробные нагрузки.
Выбираем правильно скакалку
Для правильного выбора скакалки нужно следовать следующему алгоритму:
Взять скакалку в руки и сложить ее пополам.
Ручки скакалки взять в одну руку и вытянуть ее вперед.
Скакалка должна только касаться пола.
Если все соблюдено, то скакалка выбрана правильно.
Сегодня в магазинах продаются разные скакалки: и с электронным счетчиком калорий, и утяжеленная, и детские, и скоростные.
Прыгаем и худеем
Правила, которым нужно следовать, прыгая на скакалке:
Первые два дня попрыгайте без скакалки, тело подготовится к последующим нагрузкам.
Если сбивается дыхание при прыжках - отдохните и продолжите снова.
Правильное питание и прыжки - быстрое похудение.
Начинать с малого: сначала прыгать раза 2-3 в неделю по 10-15 минут. Как только дыхательная система привыкнет, нужно увеличить время для прыжков на 5 минут, и так до тех пор, пока время для занятия не станет 30-50 минут.
Для быстрого похудения рекомендуется прыгать по несколько раз на день.
При правильных прыжках руки не должны двигаться, только запястья совершают вращательные движения. Руки нужно держать около корпуса.
Прыгать надо невысоко и тело должно быть зафиксировано в одном положении, прямо, без наклонов вперед. Работать при прыжках будут ноги, предплечья и запястья.
Обязательно разогревать мышцы перед прыжками.
Комплекс упражнений прыжков на скакалке для похудения
Простые прыжки на обеих ногах.
Скоростные - увеличить темп и выше поднимать коленки.
Прыжки из стороны в сторону и назад-вперед.
Вращение скакалки назад.
Прыжки то на правой, то на левой ноге.
Бег на месте.
Результаты прыжков со скакалкой можно увидеть уже после первого месяца занятий. Сочетая прыжки с правильным питанием, можно потерять за месяц около 5 кг, подтянуть тело, уменьшить целлюлит.
Компания NL International (NLstar) имеет 15-летнюю историю. Сегодня это международная торговая марка, которая под собственным брендом создает и реализует:
продукты здорового питания (Energy Diet, продукты для похудения Energy Slim, спортивное питание Energy PRO, фруктовые батончики, фиточаи), призванные улучшать качество жизни современного активного человека;
инновационную косметику для мужчин и женщин;
экологические безопасные средства для стирки и уборки.